PROGRAM A

A. Skråliggende benpress, 2 sett x 10-15 reps, hvile 45-60 sek.

B1. Benkpress maskin, 2 sett x 10-15 reps, hvile 45-60 sek.

B2. Sittende roing, 2 sett x 10-15 reps, hvile 45-60 sek.

C. Liggende lårcurl, 2 sett x 10-15 reps, hvile 45-60 sek.

D1. Sidehev, 2 sett x 10-15 reps, hvile 45-60 sek.

D2. Tricepspress, 2 sett x 10-15 reps, hvile 45-60 sek.

-

G. Hengende benløft, 3 sett x 10-20 reps

PROGRAM B

A. Glute drive/ H. RML, 2 sett x 10-15 reps, hvile 45-60 sek.

B1. Skulderpress maskin, 2 sett x 10-15 reps, hvile 45-60 sek.

B2. Chin ups/ Nedtrekk sup, 2 sett x Maks, hvile 45-60 sek.

D. Utfall, 2 sett x 10-15, hvile 45-60 sek.

E. Pec flyes, 2 sett x 10-15 reps, hvile 45-60 sek.

F, Bicepscurl, 2 sett x 10-15 reps, hvile 45-60 sek.

-

G. Sit up med feste, 3 sett x 10-20 reps