SPLITT-PROGRAM(3-6 DAGER)

DAG 1: BRYST/RYGG/MAGE

PUSH UPS

3 serier x 12-20 repetisjoner

SKRÅ BRYSTPRESS

3 serier x 12-20 repetisjoner

FLYES

3 serier x 12-20 repetisjoner

NEDTREKK

3 serier x 12-20 repetisjoner

ROING

3 serier x 12-20 repetisjoner

LATSDRAG

3 serier x 12-20 repetisjoner

SKRÅ SIT UPS

3 serier x 12-20 repetisjoner

DAG 2: SKULDRE/ARMER/MAGE

SKULDERPRESS

3 serier x 12-20 repetisjoner

VERTIKAL ROING

3 serier x 12-20 repetisjoner

SIDEHEV

3 serier x 12-20 repetisjoner

ØVRE RYGG OG BAKSIDE SKULDRE

3 serier x 12-20 repetisjoner

HORISONTAL BICEPSCURL

3 serier x 12-20 repetisjoner

HAMMERCURL

3 serier x 12-20 repetisjoner

TRICEPSPRESS TIL PUSH UPS SMALT GREP

3 serier x 12-20 repetisjoner

FRANSKPRESS

3 serier x 12-20 repetisjoner

BENLØFT

3 serier x 12-20 repetisjoner

DAG 3: BEIN/MAGE

PISTOL SQUATS

3 serier x 12-20 repetisjoner

SPLITTBØY

3 serier x 12-20 repetisjoner

LEG CURL

3 serier x 12-20 repetisjoner

ETTBENS HIP THRUST

3 serier x 12-20 repetisjoner

STÅENDE HOFTEPRESS

3 serier x 12-20 repetisjoner

TÅHEV

3 serier x 12-20 repetisjoner

PLANKE

3 serier x 30-60 sek.