DAG 1: OVERKROPP
Benkpress, 4 Sett x 5 Reps, 90-120 Sek. Hvile
Stående Roing, 4 Sett x 8 Reps, 60-90 Sek. Hvile
Pull Ups, 3 Sett x 6-10 Reps, 90 Sek. Hvile
Skulderpress, 3 Sett x 8-10 Reps, 60 Sek. Hvile
Bicepscurls, 3 Sett x 8-10 Reps, 45-60 Sek. Hvile
DAG 2: UNDERKROPP
Knebøy, 4 Sett x 5 Reps, 90-120 Sek. Hvile
Rumensk Markløft, 4 Sett x 8 Reps, 60-90 Sek. Hvile
Splittbøy, 3 Sett x 6-10 Reps, 90 Sek. Hvile
Liggende Lår Curl, 3 Sett x 8-10 Reps, 60 Sek. Hvile
Sittende Tåhev, 3 Sett x 15 Reps, 45-60 Sek. Hvile
DAG 3: HVILE
-
DAG 4: BRYST/RYGG
Skrå Brystpress, 3 Sett x 6-10 Reps, 60-90 Sek. Hvile
Dips, 3 Sett x 8-12 Reps, 45-60 Sek. Hvile
Sittende Roing, 3 Sett x 6-10 Reps, 60-90 Sek. Hvile
Nedtrekk, 3 Sett x 8-12 Reps, 45-60 Sek. Hvile
Pullover, 3 Sett x 15 Reps, 45-60 Sek. Hvile
DAG 5: SKULDRE/ARMER
Sittende Militærpress, 3 Sett x 6-10 Reps, 60-90 Sek. Hvile
Sidehev, 3 Sett x 15 Reps, 45-60 Sek. Hvile
Dødstopp Skullcrusher, 3 Sett x 8-12 Reps, 45-60 Sek. Hvile
Sittende Hantelcurl, 3 Sett x 8-12 Reps, 45-60 Sek. Hvile
Hammercurl m/Tau, 3 Sett x 15 Reps, 45-60 Sek. Hvile
DAG 6: BEIN
Skråliggende Benpress, 2 Sett x 6-10 Reps, 1 Sett x 20 Reps, 60-90 Sek. Hvile
Glute Drive, 3 Sett x 8-12 Reps, 45-60 Sek. Hvile
Leg Extension, 3 Sett x 15 Reps, 45-60 Sek. Hvile
Lår Curl, 3 Sett x 15 Reps, 45-60 Sek. Hvile
Stående Tåhev, 3 Sett x 15 Reps, 45-60 Sek. Hvile